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産後ダイエットの方法
産後ダイエットという言葉を良く耳にするかと思います。そもそも、女性はなぜ出産後太りやすくなってしまうのでしょうか？
産後太りの原因は大きくわけて次の３つがあります。
①基礎代謝量の低下
②腹筋の伸び
③骨盤の開き
そして産後ダイエットの方法も、これらの原因別に対応して様々なものがあります。
まず①の基礎代謝量の低下ですが、これは妊娠中は運動量が減るため、筋肉量も減少し、結果、基礎代謝が低下し太りやすくなるということが起こるわけです。また②の腹筋の伸びですが、妊娠するとお腹が大きくなり、腹筋が伸びたままの状態が長く続くことになります。腹筋には内臓を守る働きがあるのですが、腹筋を伸びたままにしておくとその機能が発揮ないため、身体が皮下脂肪を蓄えて内蔵を守ろうとしてしまい、太るというわけです。
これらの二つの原因からの産後太りには身体を動かすダイエット方法が適しています。エアロビクスやジョギングなどの有酸素運動が良いですが、時間がないという方は子供と遊びながらやるダイエット法もあります。たとえば子供をお腹に乗せ、ゆっくりと背中を床から離し、子供と向かい合うポーズを数秒間キープ。これだけでたるんだ腹筋を引き締めることができます。
また③骨盤の開きが原因の産後太りには、産褥体操による骨盤矯正が最も効果的です。またリフォーム下着の着用も効果がありますが、いずれも産後1～2ヶ月の間に行いましょう。骨盤矯正を行う時のポイントは、骨盤が閉まってきてゆがみが治ってきているイメージをすることです。これだけで骨盤矯正の効果が飛躍的に上がりますので、ぜひ試して見てください。
意外と知らないダイエットの基本
あなたは、本来のダイエットの意味をご存知でしょうか？ご存知いただけていない方のためにも、ダイエットの基本について説明いたします。このようなお節介をする理由は、あなたが意味の持たない自分よがりのダイエットに陥らないためにです。
ご存知ですか？ダイエットの基本は、カロリーコントロールにあるといわれています。またカロリーコントロールとは、糖尿病や高血圧などを代表とする生活習慣病の予防や治療を目的に、医師や医療の専門家のアドバイスの下に計画的に摂取するカロリー、体内のカロリーの調整を行うことを言います。医学的根拠があるので、効果の程は簡単に推測できると思います。
しかし、ダイエット、カロリーコントロールにも、問題があります。摂取しなければならないカロリーをある量までとらないでいると体内に必要なカロリーが不足、その結果、体内のバランスが崩れ痩せるために行ったダイエットが逆に太ることになるでしょう。それだけではなく、不健康にむくみ、体調に変化が見られ、病気の誘発により、死に至ることも考えられます。
もう、ダイエットとカロリーコントロールの密接な関係は十分ご理解いただけたでしょうか。自分は太っているという誤った脅迫観念や安易な間違った摂取カロリーの抑制で体を痛めるのではなく、医学的根拠に基づいた正しいダイエット・カロリーコントロールを行うことが必要だと思います。美しく健康になりたいと行ったダイエットで危険に陥るなんて避けたいものですね。
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